威尼斯官方网站-威尼斯人app免费下载

== 发布时间:2010年03月03日 ==
您现在位置:威尼斯官方网站-健康心理-考前诊所:克服考试焦虑学习讲究实效

考前诊所:克服考试焦虑学习讲究实效

   “感觉每天复习效率低得可怜,打开书本没看几分钟就看不下去了。马上就要考试了,吃饭睡觉都不香,这样的状态,悬了。”考前,一位考生焦虑地说。

    专家意见一:

    克服考试焦虑症有办法

    心理专家认为,这位考生的考前高原状态是大部分考生在考前都会出现的现象。怎样消除考前的焦虑和不安呢?首先,必须减轻各种压力,包括家长、学校以及学生自己的心理压力。不妨把考试看得淡一点,只把考试看成是对学习成果的检验。其次在考前身心放松一些。琴弦太紧难以弹奏出富有表现力的音调,神经太紧张难以应付超负荷的智力劳动。考生不妨在临近考试的前几天,参加一些娱乐活动,打打球、聊聊天、做点家务等,比整天把昏沉沉的头埋在书堆里好一些,必要的睡眠会赢得更充沛的精力。另外,把饮食调剂得可口一些,适当增加一些蛋类、奶品、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果,适时适量用餐,切不可暴饮狂食或废食;刺激类食物宜少吃,营养药和兴奋剂不可乱用。走进考场后学会心理平衡,就会迅速进入情绪平衡、头脑清醒、思路敏捷的最佳竞技状态。

    有些考生考前患有焦虑症,这将在很大程度上影响到考试的结果。下面先容几种克服考试焦虑症的方法。

    目标转移法:把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样做:一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

    坦然面对法:其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。

    系统学习法:把所学常识按一定的逻辑关系整理成一个系统,每晚像看影片一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学常识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。

    自然放松法:自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。

    专家意见二:

    复习有成效要“三步走”

    考生在备考冲刺阶段可将复习分为三步:第一步,考生要通读教材,在看教材时,考生可做笔记摘要,实践证明做笔记是很有效的复习方法。考生可把笔记和教材互相结合着看,这样有助于各个常识点的系统化记忆。第二步,可先制定课程复习大纲,可根据历年试题中曾考到的常识点在教材中标注出来。这样,复习范围就缩小了。同时,还要把所学常识进行整合,用自己的方式将常识重新组织。最有效的方式是考生自己进行常识点总结并记忆。还要按照自己的理解总结常识点,把总结内容写下来,并强化记忆,借此巩固常识。此阶段比第一步复习轻松,但也需要考生投入大量的时间和精力。此轮复习结束后,考生会发现常识脉络在头脑中越来越清晰。如果遇到生疏常识点,可再翻阅教材,重新总结整理。这样,所学常识就会在不断的重复记忆中得到有效的巩固。第三步,复习可在考前半个月进行。此时,考生要在强化复习的基础上全面复习,并查漏补缺;要重点调整考试状态,学会用标准方法解答相关问题。考生还可适度做模拟试题,并进一步归类总结不熟悉的常识点。

(来源:中国网)

 

 


院校风采
 

威尼斯官方网站|威尼斯人app免费下载

XML 地图 | Sitemap 地图